Vanaf maandag 23 augustus gaan alle groepstrainingen weer draaien volgens rooster. Ook de tijden voor de vrije fitness zijn weer als vanouds.

Elders op de website vind je een overzicht van alle tijden en activiteiten. 

Aanbevolen wordt om 3 maal per week 20 minuten te trainen met een hoge intensiteit. Dit wil zeggen dat de vetverbranding hartslag op ongeveer 80% van de maximale hartslag ligt. De intensiteit is afhankelijk van je doel: een marathonloper zal anders moeten trainen dan iemand die wil vermageren. Beide trainingen zorgen voor vetverbranding en hebben een positieve uitwerking op je cardiovasculaire fitheid, maar een training op een hoge intensiteit levert duidelijk meer voordelen op. Als je een druk leven leidt, is het interessanter om korte trainingen op hoge intensiteit af te werken. Zeker als je weet dat deze trainingen een betere vetverbranding opleveren dan langere activiteiten op een lage intensiteit.

Er werd in het verleden altijd aangenomen dat lang trainen op een lage intensiteit de beste methode is om een optimale vetverbranding te verkrijgen. Bovendien werd er zelfs gesproken over een optimale vetverbranding hartslag (60 tot 70% van je maximale hartslag). Onderzoek heeft uitgewezen dat dergelijke trainingen uiterst geschikt zijn voor beginners, maar de beste resultaten worden verkregen door te trainen op hoge intensiteit.

Van activiteiten op lage intensiteit wordt gezegd dat ze meer vet dan koolhydraten verbranden, terwijl een training op hoge intensiteit meer koolhydraten dan vetten verbranden. Toch is de hoeveelheid vet dat verbrand wordt gelijk of zelfs hoger wanneer je een activiteit met hoge intensiteit doet.

Als we het calorieverbruik tijdens de trainingen naast elkaar leggen, wordt dit duidelijk: 60 minuten joggen met een lage intensiteit zorgt voor een verbranding van 270 calorieën, waarvan 160 calorieën (60%) uit vetten komt. 60 minuten lopen op een hoge intensiteit zorgt voor de verbranding van 680 calorieën, waarvan 270 calorieën (40%) uit vetten.

Bron:www.mannen-gezondheid.com